Jadwal Latihan Dalam Seminggu

Bagi rekan-rekan yang masih pemula alias yang baru saja terjun ke dunia fitness saya sarankan untuk mengatur jadwal latihan dengan baik, agar tujuan dari latihan dapat tercapai sesuai dengan target yang sudah kita tentukan ataupun harapkan.

Saran saya kepada rekan-rekan yang masih newbie alias baru saja memulai latihan fitness sebaiknya jangan terlalu memaksakan diri dengan mengangkat beban yang terlalu berat, kita ukur berat beban yang kira-kira sedang beratnya menurut kita, jangan terpengaruh dengan orang lain yang mungkin mengangkat beban terlampau berat, focus saja pada diri sendiri.

Atur jadwal latihan kita dengan benar, misalkan dalam seminggu tiga kali atau lima kali, sesuaikan dengan kebutuhan rekan-rekan. Satu yang harus rekan ingat-ingat, jangan berlatih ful selama seminggu (tujuh hari) berturut-turut karena hanya akan membuat tubuh kita kelelahan dan akan merusak tubuh dikarenakan tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk berbenah diri.

Pengalaman yang saya lakukan dalam tujuh hari saya melakukan lima kali latihan dan waktunyapun maksimal setiap latihan hanya satu jam saja. Dari lima kali latihan dalam seminggu saya mempunyai dua hari waktu untuk santai dan saya gunakan untuk istirahat total, dengan cara demikian tubuh akan cepat berkembang sesuai dengan apa yang kita inginkan.

Yang sangat penting dan perlu di ingat bahwa antara latihan dan makanan ditambah dengan istirahat yang cukup adalah satu kesatuan yang menunjang keberhasilan latihan kita dan tidak bisa dipisahkan antara satu dengan lainnya. Apabila makanan yang rekan-rekan konsumsi  sehari-hari belum memenuhi criteria seperti yang saya sebutkan pada postingan sebelumnya dan kwalitas istirahatnya kurang baik tetapi tetap memaksakan diri untuk berlatih, saya menyarankan agar latihan yang ringan-ringan saja karena kalau terlalu diforsir bisa berakibat terkena penyakit kuning (hepatitis) seperti yang dialalmi oleh rekan saya.

Baik rekan-rekan sekalian demikian sekelumit penjelasan saya mengenai dunia fitness,  dan pada postingan berikutnya kita akan masuk pada sesi latihan, semoga apa yang saya sajikan ini bermanfaat bagi rekan-rekan semua, salam sukses.

Langkah awal Sebelum Memulai latihan bagi Pemula

Sebelum masuk pada sesi latihan, pada postingan kali ini saya akan membahas tentang persiapan atau hal-hal yang perlu kita perhatikan sebelum kita memulai latihan, antara lain adalah makanan ataupun suplemen.

Mengapa saya membahas tentang makanan? Karena bisa dibilang makanan inilah yang mempunyai pengaruh sangat besar terhadap keberhasilan kita dalam pembentukan otot-otot tubuh nantinya. Kenapa demikian?

Nah sebelum masuk lebih lanjut akan sedikit saya bahas mengenai masalah makanan ini. Dahulu Pada waktu saya belum mengenal dunia fitness secara benar, saya menganggap bahwa yang namanya orang latihan pembentukan tubuh itu Cuma dengan cara latihan mengangkat beban saja seperti yang dilakukan kebanyakan orang. Dan itulah yang saya lakukan, namun dari hari kehari saya rasakan kok justru tidak ada kemajuan, hanya bosan yang saya dapatkan.

Dan pada awal saya mulai ikut-ikutan berlatih di tempat fitness pun saya masih minim pengetahuan, saya hanya meniru-niru apa yang dilakukan oleh para senior, lebih jelasnya begini : melihat si A latihan ini saya tiru, kemudian lihat si B latihan ini juga saya tiru, nglihat si C D E F dan seterusnya juga saya tiru. Alhasil yang saya dapatkan hanyalah capek dan tanpa hasil, hal ini saya lakukan lebih kurang selama tiga atau empat bulan.

Dan setelah lebih kurang tiga atau empat bulan latihan secara amburadul alias acak-acakan, saya mulai memberanikan diri untuk bertanya kepada para senior sedikit demi sedikit bagaimana cara latihan yang benar, beragam jawaban yang mereka berikan namun belum membuat saya puas.

Hari demi hari saya mencari tau baik bertanya kesana kemari kepada para senior maupun lewat berbagai macam media yang ada, dan akhirnya saya temukan juga jawabannya, dan satu yang perlu rekan-rekan sekalian ketahui yaitu bahwa lamanya seseorang berlatih bukan jaminan bahwa orang tersebut sudah pasti benar cara berlatihnya, makanya saya juga mencari referensi dari berbagai sumber termasuk media baik elektronik maupun cetak.

Sedikit saya mau cerita tentang pengalaman saya, setelah lebih kurang setahun saya latihan fitness dengan cara yang benar, suatu hari ada seseorang yang menghampiri saya dan mengajak ngobrol, kira-kira begini obrolannya :

Kawan : Mas, sudah berapa tahun latihan?

Saya    : kurang lebih setahun Bang, memangnya kenapa ya?

Kawan : wah baru setahunan kok badannya sudah jadi ya, padahal saya saja sudah tujuh tahun latihan badan tetep begini-begini aja, mana perut buncit lagi.

Begitulah kira-kira percakapan kami, apa yang sebenarnya terjadi dengan kawan saya tadi, sudah tujuh tahun latihan tapi kok tidak ada hasil, setelah panjang lebar kami ngobrol ternyata kawan saya tadi itu latihannya tidak di program dan hanya ikut rame saja.

Oleh karena itu, agar latihan kita dapat menghasilkan sesuai dengan yang kita inginkan, maka melalui postingan ini saya akan berbagi program atau tata cara yang benar.

Yang pertama adalah untuk menunjang keberhasilan kita dalam latihan, kita harus perhatikan pola makan kita, karena pola makan ini sangat berpengaruh besar terhadap tubuh kita, dan disini saya hanya akan mengambil yang simple-simpel saja tata cara pola makan, seandainya rekan-rekan ingin yang lebih detail silahkan langsung saja bertanya kepada yang lebih kompeten dalam hal ini adalah dokter gizi……hehehehehehehehe………

Mulai hari ini juga Anda harus menghindari makanan yang mengandung lemak, minyak-minyak, kolesterol, santan-santanan gorengan dan sejenisnya, juga hindari minuman yang mengandung alcohol (perbanyak minum air putih). karena jenis makanan seperti yang saya sebutkan diatas itulah sumber penghambat terbentuknya otot-otot tubuh kita nantinya saat latihan. Dan makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah makanan yang diolah secara rebus-rebusan atau yang dibakar (khusus untuk yang dibakar disarankan cara membakarnya harus dilapisi dengan alumunium foil ataupun daun pisang). Dan kurangi kadar garam dalam masakan Anda.

Namun disini bukan berarti sama sekali rekan-rekan dilarang makan makanan yang mengandung hal-hal yang tersebut diatas tadi, rekan-rekan tetap boleh memakannya Cuma volumenya yang dikurangi, misalkan dalam tujuh hari boleh makan antara satu atau dua kali saja makanan yang mengandung lemak dan kawan-kawannya. Demikian mengenai makanan, dan pada postingan selanjutnya kita akan masuk pada sesi pertama latihan.

Disini saya membagikan tips sesuai dengan apa yang saya lakukan setiap harinya. Selain makanan pokok sehari-hari, saya juga setiap harinya mengkonsumsi lima butir telur ayam kampung yang saya campur dengan sedikit madu dan susu kaleng, juga saya mengkonsumsi bubur kacang hijau buatan saya sendiri dan banyak minum air putih. Satu lagi yang perlu diketahui juga hindari minuman dingin (es). Dan tentunya juga Istirahat yang cukup.

Saya pernah berkonsultasi dengan salah seorang dokter, menurut sang dokter katanya telur ayam kampung yang sangat bagus untuk dikonsumsi  bagi seorang binaragawan adalah yang bagian putihnya saja, namun yang biasa saya lakukan adalah dengan cara merebus telur ayam kampung tadi setengah matang, kemudian saya campur dengan sedikit madu dan susu kedalam gelas dan saya aduk hingga bercampur rata baru kemudian saya minum. Namun saya tidak mengharuskan rekan-rekan harus melakukan seperti cara saya, rekan-rekan boleh melakukan dengan cara masing-masing dan jumlah telurnyapun tidak dibatasi hanya lima butir saja, tetapi disesuaikan dengan keuangan rekan-rekan.  Kalau mau meniru Ade Rai juga boleh yang seharinya bisa mengkonsumsi  telur antara dua puluh hingga lima puluh butir.